Somn liniștitor Un ghid pentru crearea rutinei perfecte de culcare

Întrebare și răspuns – Fiecare este cea mai bună rutină de culcare? – Fiecare sunt beneficiile unei rutine de culcare? – Cum îmi creez o rutină de culcare? – Cum mă țin de o rutină de culcare? – Fiecare sunt unele greșeli comune de evitat

Beneficiile unei rutine de culcare

O rutină de culcare este un set de obiceiuri pe oricine le faci înainte de punct la culcare noaptea. Vă eventual a inlesni să vă relaxați și să dormiți perfect. Unele asupra beneficiile unei rutine de culcare includ:

• Vei linisti mai allegro
• Vei sta mort mai imbelsugat
• Te vei scula simțindu-te împrospătat
• Veți coplesi mai multă maturitate în timpul zilei
• Veți fi mai puțin pasamite să experimentați oboseală în timpul zilei
• Veți fi mai puțin pasamite să aveți accidente
• Veți fi mai puțin pasamite să vă îmbolnăviți

III. Cum să creezi o rutină de culcare

O rutină de culcare este o insiruire de activități calmante pe oricine le faci înainte de punct la culcare. Vă eventual a inlesni să vă relaxați și să vă pregătiți pentru soileala. O rutină bună de culcare ar impune să includă următoarele stire:

• O plaja sau un duș recreativ
• O zacusca ușoară
• O vrednicie calmantă, cum ar fi cititul, ascultarea muzicii sau întinderea
• O ceașcă caldă de ceai
• Câteva minute de meditație sau yoga

Este mare să începeți experienta de culcare la aceeași oră în oricine seară, evident și în weekend. Cest ocupatie vă va a inlesni să vă antrenați corpul să aibă soileala la aceeași oră în oricine zi.

De similar, ar impune să evitați să vă uitați la miculecran, să folosiți dispozitive electronice sau să lucrați în pat. Aceste activități vă pot a zadari mintea și vă pot îngreuna să adormiți.

Crearea unei rutine de culcare este o regim excelentă de a vă îmbunătăți calitatea somnului și de a vă scula simțindu-vă împrospătat. Urmând aceste sfaturi, puteți a plasmui o rutină relaxantă și plăcută, oricine vă va a inlesni să vă odihniți de oricine aveți dificultate.

IV. Sfaturi pentru a glorifica o rutină de culcare

Odată ce ați creat o rutină de culcare oricine funcționează pentru dvs., este mare să vă respectați cât mai imbelsugat cumva. Iată câteva sfaturi pentru a vă fagadui mai ușor să vă respectați experienta:

• Stabiliți o oră obișnuită de culcare și de desteptare, evident și în weekend.
• Creați o rutină relaxantă înainte de culcare, oricine vă ajută să vă relaxați înainte de culcare.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul exagerat alaturi de ora de culcare.
• Consultați un doctor dacă aveți probleme cronice de soileala.

Urmând aceste sfaturi, puteți fagadui mai ușor să respectați o rutină de culcare și să obțineți somnul linistitor de oricine aveți dificultate.

V. Greșeli frecvente de evitat

Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când creați o rutină de culcare:

• Să te culci la aceeași oră în oricine intunecare, evident și în weekend.
• Utilizarea dispozitivelor electronice în pat.
• Mănâncă o masă copioasă înainte de culcare.
• Consumul de alcool amilic înainte de culcare.
• Să faci pui de soileala în timpul zilei.

Dacă eviți aceste greșeli, vei fi pe poteca de a produce o rutină de culcare oricine te va a inlesni să a soili perfect.

VI. Rutine de culcare pentru copii

O rutină de culcare este o regim importantă de a a inlesni copiii să aibă un soileala bun. Cumva a inlesni la crearea unui ambianta alinator și recreativ și, de similar, îi eventual a inlesni pe copii să învețe să se autocalmeze și să adoarmă în mod autocefal.

O rutină bună de culcare ar impune să înceapă cu câteva minute înainte de ora dorită de culcare a copilului dumneavoastră. Ar impune să includă o insiruire de activități calmante, cum ar fi spălatul pe dinți, citirea unei cărți sau o plaja.

De similar, este mare să stabiliți o oră obișnuită de culcare și de desteptare și să vă respectați cât mai imbelsugat cumva în zilele de școală și în weekend. Cest ocupatie va a inlesni corpul copilului să inspre într-un menstruatie concordant somn-veghe.

Iată câteva sfaturi pentru a produce o rutină de culcare pentru copilul tău:

• Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare.
• Creați o rutină relaxantă la culcare, oricine contine activități calmante.
• Stabiliți o oră regulată de culcare și de desteptare.
• Fii răbdător și rezultat. Cumva mentine oleaca sezon pentru ca copilul dumneavoastră să se adapteze la o nouă rutină de culcare.

Dacă copilul dumneavoastră are probleme în a linisti, există câteva lucruri pe oricine le puteți încerca:

• Creați o rutină liniştitoare la culcare.
• Stabiliți o oră regulată de culcare și de desteptare.
• Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.
• Evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare.
• Oferiți copilului dumneavoastră o plaja caldă sau un potir cu lapte acru înainte de culcare.
• Citiți copilul o neadevar înainte de culcare.
• Cântați copilului dumneavoastră un cântec de leagăn.
• Oferă-i copilului tău un complement tonic, cum ar fi un fiinta de pluș sau o pătură.

Dacă copilul dumneavoastră încă are probleme în a linisti, discutați cu medicul dumneavoastră. Este cumva să existe o afecțiune medicală oricine cauzează chestiune.

VII. Rutine de culcare pentru adolescenți

O rutină de culcare pentru adolescenți ar impune să fie concepută pentru a-i a inlesni să se relaxeze și să se pregătească de culcare. Ar impune să includă o vrednicie relaxantă, cum ar fi să faci o plaja, să citești o dovada sau să asculți muzică liniștitoare. De similar, mortis furios cu cel puțin minute înainte de ora de culcare dorită.

Iată câteva sfaturi pentru a produce o rutină de culcare pentru adolescenți:

• Stabiliți o oră obișnuită de culcare și de desteptare și respectați-l cât mai imbelsugat cumva, evident și în weekend.
• Creați un ambianta recreativ la culcare, reducând luminile, oprind electronicele și redând muzică liniștitoare.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare, pornire acestea pot intretaia cu somnul.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul exagerat alaturi de ora de culcare.
• Acordați-vă sezon pentru a vă recrea înainte de culcare citind, făcând o plaja sau ascultând muzică liniștitoare.

Urmând aceste sfaturi, puteți a inlesni adolescentul să creeze o rutină sănătoasă înainte de culcare, oricine să-l ajute să aibă un soileala bun.

Rutine de culcare pentru adulți

VIII. Rutine de culcare pentru adulți

Ca adulți, este mai mare ca niciodată să aveți o rutină bună înainte de culcare. O rutină consecventă la culcare vă eventual a inlesni să adormiți mai allegro, să rămâneți mort mai imbelsugat și să vă treziți simțindu-vă împrospătat.

Iată câteva sfaturi pentru a produce o rutină de culcare pentru adulți:

• Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în oricine zi, evident și în weekend.
• Creați un tipic recreativ înainte de culcare, oricine eventual contine să faceți o plaja caldă, să citiți o dovada sau să ascultați muzică liniștitoare.
• Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie înainte de culcare.
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul exagerat alaturi de ora de culcare.
• Consultați un doctor dacă aveți nedor-mire cronică.

Urmând aceste sfaturi, puteți a plasmui o rutină de culcare oricine vă va a inlesni să obțineți un soileala linistitor de oricine aveți dificultate pentru a vă simți cât mai perfect.

IX. Rutine de culcare pentru seniori

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, tiparele lor de soileala se pot a comunica. Le eventual fi mai doar să adoarmă și să rămână mort și se pot scula mai des în timpul nopții. Există o insiruire de lucruri pe oricine seniorii le pot fagadui pentru a-și îmbunătăți somnul, inclusiv:

• Să te culci și să te trezești la aceeași oră în oricine zi, evident și în weekend.
• Crearea unei rutine relaxante la culcare.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare.
• Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar nu exagerat alaturi de ora de culcare.
• Consultați un doctor dacă problemele de soileala persistă.

Iată câteva sfaturi specifice pentru crearea unei rutine de culcare pentru vârstnici:

• Începe-ți experienta cu cel puțin câteva minute înainte de a ravni să te culci.
• Faceți o plaja caldă sau un duș.
• Citește o dovada sau ascultă muzică liniștitoare.
• Faceți niște întinderi ușoare sau yoga.
• Meditează sau roagă-te.

Urmând aceste sfaturi, seniorii își pot îmbunătăți somnul și se pot a desfata de o nota mai bună a vieții.

Î: Fiecare este cel mai bun ceas pentru punct la culcare?

R: Cel mai bun ceas pentru punct la culcare este apoi când te simți ostenit. Cest ocupatie va deosebi de la o persoană la alta, dar majoritatea adulților au dificultate de colea 7-8 ore de soileala pe intunecare.

Î: Ce ar impune să evit să fac înainte de culcare?

R: Ar impune să evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare, pornire ambele pot intretaia cu somnul. De similar, ar impune să evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu o oră înainte de culcare, pornire luci albastră emisă de aceste dispozitive eventual îngreuna să adormiți.

Î: Ce pot fagadui dacă nu pot adorm?

R: Dacă nu poți linisti după 20 de minute, încearcă să te ridici din pat și să faci oleaca recreativ, cum ar fi să citești sau să faci o plaja caldă. Odată ce te simți ostenit, întoarce-te în pat și încearcă să linisti.