(*5*)
(*5*)
Insomnia este o problemă comună fiecare eventual a impieta oamenii de toate vârstele. Eventual cuprinde abia să disparea, să rămâi somnoros sau să a somna bugat. Există mulți factori diferiți fiecare pot contribui la nedor-mire, inclusiv stres, temere și afecțiuni medicale.
Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cuprinde pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, inclusiv:
- Stabilirea unui ceas obișnuit de dormit și respectând cât mai mare eventual, tocmai și în weekend.
- Crearea unei rutine relaxante de incovoiere pentru a vă a proteja să vă lăsați înainte de incovoiere.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
- Evitând cofeina și alcoolul înainte de incovoiere.
- Făcând exerciții fizice regulate, dar nu excesiv acolea de incovoiere.
- Văzând un doctor dacă aveți probleme cu somnul mai mare de două săptămâni.
În barson față de aceste sfaturi, există o succesiune de ajutoare naturale pentru dormit fiecare vă pot a proteja să dormiți o noapte bună. Acestea includ:
- Ceai de mușețel
- Melatonină
- Rădăcina Valeriană
- Magneziu
- L-teanină
Dacă vă luptați să dormiți o noapte bună, discutați cu medicul dumneavoastră deasupra opțiunile dvs. Există o succesiune de tratamente disponibile fiecare vă pot a proteja să obțineți somnul molcomitor de fiecare aveți greutate.
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Somn calmant | Tehnicile de destindere, cum ar fi yoga, meditația și respirația profundă, pot a proteja la promovarea somnului contract. |
| Uleiuri esențiale pentru dormit | S -a adeverit că unele uleiuri esențiale, cum ar fi levantica, mușețelul și bergamotul promovează somnul. |
| Somn de noapte bunica | Un dormit bun este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală. |
| Protectie copil din flori pentru dormit | Există o succesiune de ajutoare naturale de dormit disponibile, cum ar fi melatonina, rădăcina valeriană și ceaiul de mușețel. |
| Sfaturi de dormit | Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cuprinde pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de dormit, cum ar fi să mergeți la incovoiere și să vă treziți în același sezon în oricare zi, să creați o rutină relaxantă de incovoiere și să evitați cofeina și alcoolul înainte de incovoiere. |
Somnul este o transa esențială a vieții noastre. A pofti corpurilor noastre să se odihnească și să se repare și ne ajută să funcționăm prezentabil atât material, cât și mental. Când nu dormim bugat, putem a incerca o succesiune de probleme, inclusiv oboseală, nervozitate, dificultăți de acumulare și apucare a deciziilor afectate.
În cest punct, vom conversa deasupra importanța somnului, cât de mare dormit ai greutate, problemele obișnuite de dormit și cum să a somna o noapte bună. De inrudit, vom a plati sfaturi deasupra igiena somnului, remedii naturale de dormit și tulburări și tratamente de dormit.
Iii. Cât de mare dormit ai greutate?
Majoritatea adulților au greutate de gata 7-8 ore de dormit pe noapte. Cu toate acestea, unii pamant pot asupri greutate de mai mare sau mai puțin dormit, în funcție de trebuinta lor individuale. Dacă nu sunteți adapostit de cât de mare dormit aveți greutate, încercați să experimentați până nu găsiți cantitatea fiecare vă lasă să vă simțiți reîmprospătat și vioi în timpul zilei.
Există o succesiune de factori fiecare vă pot a impieta trebuinta de dormit, inclusiv vârsta, nivelul activității și sănătatea generală. De imagine, copiii mai smeri și adolescenții au greutate de mai mare dormit decât adulții, iar persoanele fiecare sunt active material tind să aibă greutate de mai mare dormit decât cei fiecare sunt sedentari.
Dacă nu dormiți bugat, puteți a incerca o succesiune de simptome, inclusiv oboseală, nervozitate, dificultăți de acumulare și apucare a deciziilor afectate. Pe grai lungaret, privarea cronică de dormit vă eventual crește riscul de a avansa probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul.
Dacă sunteți îngrijorat că nu dormiți bugat, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a proteja să determinați dacă aveți o deranjare de dormit și recomandați opțiuni de tratare.
Iv. Cine sunt problemele obișnuite de dormit?
Există multe probleme diferite de dormit pe fiecare oamenii le pot întâmpina. Unele asupra cele mai frecvente includ:
- Nedor-mire
- Apnee de dormit
- Sindromul picioarelor neliniștite
- Narcolepsie
- Coșmaruri
- Lunie
Dacă întâmpinați fiecare asupra aceste probleme de dormit, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot a proteja să determinați casuna problemei de dormit și să recomandați opțiuni de tratare.
V. Cum să a somna o noapte bună
Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cuprinde pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, inclusiv:
- Stabiliți un ceas obișnuit de dormit și rămâneți la el cât mai mare eventual, tocmai și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă de incovoiere pentru a vă a proteja să vă lăsați înainte de incovoiere.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
- Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie fiecare au dus până la incovoiere.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să vă pregătiți excesiv acolea de incovoiere.
- Vedeți un doctor dacă aveți o deranjare de dormit.
6. Întrebat adeseori
* Ce sunt uleiurile esențiale calmante pentru dormit?
* Cine sunt cele mai bune ajutoare naturale pentru dormit?
* Cine sunt semnele tulburărilor de dormit?
* Cum pot tuberculiza tulburările de dormit?
* Cum afectează somnul bolile cronice?
* Cine sunt cele mai bune sfaturi pentru dormit pentru seniori?
* Cine sunt cele mai bune sfaturi de dormit pentru femeile însărcinate?
* Cine sunt cele mai bune sfaturi pentru dormit pentru copii?
VII. Remedii naturale de dormit
Există o succesiune de remedii naturale fiecare pot a proteja la îmbunătățirea calității somnului. Acestea includ:
- Ceai de mușețel
- Rădăcina Valeriană
- Melatonină
- Magneziu
- L-teanină
Aceste remedii pot fi luate sub formă de adaos sau preparate ca ceai. În ansamblu, sunt sigure de utilizat, dar este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a baga suplimente.
În barson față de aceste remedii naturale, există o succesiune de alte lucruri pe fiecare le puteți cuprinde pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Acestea includ:
- Stabilirea unui ceas obișnuit de dormit
- Crearea unei rutine relaxante de incovoiere
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și cool
- Evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de incovoiere
- Obținând exerciții fizice regulate
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă puteți invia simțindu -vă reîmprospătat și energizat.
Tulburări și tratamente de dormit
Tulburările de dormit sunt o problemă comună fiecare eventual a impieta oamenii de toate vârstele. Acestea pot diferi de la ușoară la severă și pot intretaia cu capacitatea unei persoane de a a somna molcomitor. Există multe tipuri diferite de tulburări de dormit, oricare cu propriile simptome și tratamente unice.
Unele asupra cele mai frecvente tulburări de dormit includ:
- Nedor-mire
- Apnee de dormit
- Narcolepsie
- Sindromul picioarelor neliniștite
- Parasomni
Dacă credeți că este eventual să aveți o deranjare de dormit, este mare să vedeți un doctor pentru diagnoza și tratare. Tratamentul pentru tulburările de dormit eventual diferi în funcție de tipul de deranjare, dar eventual ingloba modificări ale stilului de viață, medicamente sau tratament.
Tulburările de dormit pot asupri un cearta evocativ deasupra vieții unei persoane. Acestea pot alina la oboseală, nervozitate, dificultăți de acumulare și apucare a deciziilor. De inrudit, pot crește riscul de accidente, leziuni și probleme de sănătate. Dacă vă confruntați cu fiecare asupra simptomele unei tulburări de dormit, este mare să vedeți un doctor pentru diagnoza și tratare.
Ix. Somn și zacea cronice
Există un hant din ce în ce mai subtire de dovezi fiecare sugerează că problemele de dormit sunt legate de o succesiune de zacea cronice, inclusiv:
- Zacea de inimă
- Denivelare vascular intelectual
- Boaladezahar
- Obezitate
- Depresie
- Neliniste
Mecanismele exacte din spatele acestor legături nu sunt pe adanc înțelese, dar se a judeca că problemele de dormit pot contribui la dezvoltarea acestor zacea de către:
- Inflamație crescută
- Proces metabolic prefacut
- Stres marit
- Scăderea imunității
Dacă aveți o boală cronică, este mare să dormiți bugat pentru a vă a proteja să vă gestionați simptomele și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Iată câteva sfaturi pentru a a somna mai perfect dacă aveți o boală cronică:
- Stabiliți un ceas obișnuit de dormit și rămâneți la el cât mai mare eventual, tocmai și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă de incovoiere pentru a vă a proteja să vă lăsați înainte de incovoiere.
- Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie fiecare au dus până la incovoiere.
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și conventional.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să vă pregătiți excesiv acolea de incovoiere.
- Vedeți medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul. Eventual a se perpetua o afecțiune medicală de bază fiecare interferează cu somnul tău.
Î: Cine sunt problemele obișnuite de dormit?
R: Cele mai frecvente probleme de dormit includ nedor-mire, apnee de dormit, sindrom de pirostrie neliniștite și narcolepsie.
Î: Cum pot a somna o noapte bună?
R: Există o succesiune de lucruri pe fiecare le puteți cuprinde pentru a vă îmbunătăți somnul, inclusiv:
- Stabilirea unui ceas obișnuit de dormit
- Crearea unei rutine relaxante de incovoiere
- Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și cool
- Evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de incovoiere
- Obținând exerciții fizice regulate
- Văzând un doctor dacă aveți o deranjare de dormit
Î: Cine sunt remediile naturale de dormit?
R: Există o succesiune de remedii naturale de dormit fiecare vă pot a proteja să dormiți o noapte bună, inclusiv:
- Ceai de mușețel
- Melatonină
- Rădăcina Valeriană
- Magneziu
- L-teanină
0 cometariu